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手机不离手，已经成了大多数人的休闲方式。你可能不了解手机辐射，但一定听过下面这些说法：
“睡觉时手机别放床头，辐射大，会诱发脑癌致癌！”
“孕妇不能玩手机，可能导致胎儿畸形！”
这些说法是真的吗？手机辐射真的那么可怕吗？今天我们就来好好聊一聊。
手机辐射 真的有那么可怕吗？
先说结论：目前并没有没科学依据证明“手机辐射”会致癌或致畸。
首先，让我们明确一点，：任何物体，只要温度在绝对温度零度以上，都会有辐射。
我们生活中常说的辐射，其实有两种：非电离辐射和电离辐射。
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非电离辐射
可分为可见光、红外线、微波、无线电波等。我们日常生活中接触到的大部分辐射都属于非电离辐射，包括手机、电脑、微波炉、收音机、无线路由器、手机信号塔、高压电塔等产生的辐射。他们能量很低，不会致癌。
电离辐射，
大家真正感到害怕的其实是它，主要指α粒子、β粒子、γ射线，也包括质子、X射线等。我们熟悉的X射线机、CT机、加速器、伽玛伽马刀等都是电离辐射设备，核辐射也属于电离辐射。这类辐射看不见、摸不着、嗅不到，但却能量大，过量照射会损伤组织器官，并存在致癌致畸风险。
玩手机的真正危害
一、伤害眼睛
长时间盯着手机屏幕会导致眼睛的睫状肌持续紧绷，从而引起眼睛疲劳。
近视：如果眼睛有屈光不正的情况，长时间看手机可能会引起眼睛睫状肌痉挛，导致近视及加剧近视。
干眼症：使用手机时，人们通常会减少眨眼的频率，导致泪液蒸发过快，从而引起眼睛干涩，长期时间下来看手机可能导致干眼症。
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长期侧躺玩手机，危害更大。这，会使左右眼用眼不均，导致眼疲劳，可能造成暂时性单侧视力下降，还容易诱发斜视。而且，长期侧躺玩手机，会压迫一侧眼部血管，导致供血不足。，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
关灯后看手机危害更大。，不仅影响泪膜的稳定以及角膜上皮的完整性、，破坏眼压稳定，还可能增大罹患黄斑疾病的风险。
二、伤害肩颈
低头的角度每增加1度，颈部肌肉和关节受到的压力会逐渐增加一点。躺着看手机时，往往需要用手举着。时间一长，颈部肌肉会产生紧张、疲劳、僵硬酸胀感，椎间盘的压力也会增加。侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，易导致腰酸背痛。如果枕头高度不合适，那更是“雪上加霜”，可能引发慢性的肩颈疼痛，甚至诱发头痛、头晕、耳鸣、落枕等症状。
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低头的角度每增加1度，颈部肌肉和关节受到的压力也会逐渐增加。躺着看手机时，往往需要用手举着。时间一长，颈部肌肉会产生紧张、疲劳、僵硬、酸胀感，椎间盘的压力也会增加。侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，易导致腰酸背痛。如果枕头高度不合适，那更是“雪上加霜”，可能引发慢性的肩颈疼痛，甚至诱发头痛、头晕、耳鸣等症状。
三、影响睡眠
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正常情况下，夜间或光线弱的时候，调节睡眠的重要激素——褪黑素的分泌就会增多，促使人进入睡眠状态；当白天或光线强的时候，分泌减少，使人保持清醒。
但夜间玩手机，屏幕蓝光会刺激大脑兴奋，影响褪黑素的分泌，不仅会导致入睡困难，也会影响睡眠深度和质量也会被牵连。
四、影响“菊”部健康
痔疮和肛裂：上厕所时，长时间玩手机蹲坑玩手机会增加腹内压，阻碍静脉血液回流，容易诱发痔疮、直肠炎、肛裂等。
肠道健康问题：长时间保持蹲、坐姿可能导致胃肠功能紊乱，引发腹部胀满、肛门排气多、便秘、腹泻等肠道问题。
▲图源：图片来源于“好奇博士”公众号
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如何正确使用手机？
日常生活中，我们可以放心使用手机，不必过分担心辐射影响，。但也要注意合理使用规划使用时间，避免长时间使用手机导致的其他健康问题。
1.玩手机讲究姿势。
最好让手机屏幕与眼睛保持在同一高度，使头部保持垂直位，减少颈椎的压力。
2.调整屏幕色调。
睡觉时手机屏幕调整为暖色调的护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。
3.控制手机使用时间。
每天限定手机的使用时长，每半小时可以休息一下，或者设置屏幕睡眠时间，适时休息调节。到设定时间后，手机屏幕自动变灰，提醒您该休息了。
4.避免手机就饭、手机陪睡。
为了您你的健康，在吃饭时、和睡眠时睡觉前就不要让手机相伴了。
放射卫生科撰稿：杭州市职业病防治院 景丽艳
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