在现代社会，久坐、久站和久躺已成为许多人日常生活的一部分

在现代社会，久坐、久站和久躺已成为许多人日常生活的一部分。这些看似平常的姿势，实际上可能对我们的健康造成严重的影响。

那么何为“久”？

久坐：指连续坐着超过90分钟的行为

久站：连续站立超过2小时

久躺：连续躺卧超过8小时

久坐：现代生活的慢性杀手

根据《柳叶刀》子刊的研究，每天久坐时间超过6小时与12种常见慢性疾病风险升高有关。久坐会导致心肌衰弱、血液循环减慢，引发高血压、冠状动脉栓塞等疾病；也容易使下肢浮肿、静脉扩张，引发痔疮、肌肉僵硬、腰酸背疼等不适症状。

久坐时，人体重量集中在腰骶部，导致腰背肌肉劳损、疼痛，长期可能致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。此外，久坐不动会使肠道蠕动减弱、减慢，增加大肠癌的发病几率。同时，久坐的人群下肢循环较差，增加下肢血栓发生的风险，甚至诱发肺栓塞等严重疾病。

建议每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动。

久站：静脉高压的隐患

久站会导致下肢静脉压力增高，血流速度减慢，导致静脉发生迂曲扩张，形成静脉曲张。一项纺织厂调查发现，工人下肢浮肿的发病率为72.8%，下肢静脉曲张为70.6%。

长时间的站立使下肢静脉压力增高，对静脉瓣膜造成持续压力，破坏了它们的正常功能。这种状况会造成静脉内压力增高，最终可能导致静脉曲张。此外，站立时腰椎承受的压力是平躺时的4倍，前倾站立时压力甚至可达6倍，这会加剧腰背负担。

久躺：被忽视的健康风险

长时间躺卧会减慢新陈代谢，导致体内废物堆积，影响身体健康，甚至引发肥胖。同时，胃部受到压迫，不利于食物的消化和吸收，容易导致便秘。

久躺不仅影响消化系统，还可能对骨骼健康造成损害，长期缺乏运动会导致骨质疏松和肌肉萎缩，骨量减少，增加骨折风险。此外，长时间的躺卧状态还可能对心理健康产生负面影响，使人感到缺乏活力，容易产生消极情绪，甚至导致抑郁。

根据《英国运动医学杂志》的研究，存在一个最佳公式，通过运动来抵消久坐、久站、久躺的危害。这个公式基于一个1:3的比例，例如每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。这意味着，结合锻炼与不同形式的活动可以有效地抵消相应的危害。

综上所述，适当的运动和活动可以有效减少久坐、久站和久躺对身体的负面影响，改善健康状况，并降低早亡风险。关键在于改变生活方式，定时站起来活动，进行针对性的运动以增强肌肉力量和改善血液循环。记住，适度的运动和姿势变换是保持健康的关键。

供稿丨杭州市职业病防治院 金琪