节气知多少

“小寒大寒，无风自寒”，作为二十四节气的收官之作，大寒的冷是种带着萧肃威严、深入骨髓的寒意。《黄帝内经》有言“冬三月，此谓闭藏”，大寒时节养生就是要把闭藏的功夫做到极致，牢记“藏”住阳气、“封”住精气。像商店年底盘货一样，此时对身体进行一次全面的年终盘点，为来年春天气血的生发打下坚实基础。

防寒保暖得其所

不少朋友觉得冬天保暖就是要穿得多，出门裹得像个粽子，却容易忽略防护身体关键部位。中医认为防寒保暖要暖得其所，要把有限的热量用在身体最重要的部位。在同样寒冷温度下，平素手脚冰凉的人可能会更怕冷。这是因为“寒从末梢起，寒性收引，易凝滞经脉”。四肢好比树的枝梢，枝梢受寒，整棵树会显得冷清凋敝、缺少生机。

养生贴士

睡前用40℃—50℃的温水泡脚15分钟，同时还可以在水里加一小撮艾叶或者3—5片生姜，泡到微微汗出即可。冬天泡脚不仅能舒缓一天的疲惫，更是给身体的“锅炉”添了把火，让暖流自下而上蒸腾循环起来。

另一个关键是出门要做好重点防护，尤其要护住脖子后面的大椎穴。大椎穴，被称为“诸阳之会”，位于人体后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷处，低头用手摸到颈后最突出的骨头，骨头下方凹陷处就是大椎穴。这个穴位好比身体的“暖气总开关”，大寒时节气温骤降，平时可以穿高领毛衣或者围围巾遮住这里，保护好大椎穴相当于给全身的阳气上了道保险。

饮食调理巧温补

大寒时节的饮食和刚入冬时大不相同。如果说立冬时节饮食是大雪封山前囤足粮草，那么大寒的饮食更像是整理库房，轻装上阵。此时不宜再大鱼大肉地猛补，反而应该吃得“巧”。

大家若是饭桌上见到萝卜、白菜，请一定多吃几口。俗话说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”萝卜能顺气消食，白菜可清热利湿，它们就像身体的“清道夫”，化解饮食油腻，为脾胃减轻负担。

动静之间宜和缓

《黄帝内经》里说“冬三月，早卧晚起，必待日光”，早睡晚起以顺应天时，保证充足的睡眠，有利于身体阳气的潜藏和阴精的积蓄。许多晨练爱好者即便在寒冬腊月，依旧天不亮开始剧烈运动，且衣着单薄，常常累得满头大汗。这其实是养生大忌，汗出当风，此时寒气最容易侵袭机体。

大寒时节的运动，注重“缓”和“暖”。最好的运动时间是上午9—10点或者下午3—4点，而且是太阳较好、气温稍高的时候，可以在室内打一套太极拳或者八段锦，或者在阳光下慢走半小时，甚至简单做做伸展操或者拍打操，达到身体微热、呼吸平稳的状态即可。冬日里进行锻炼就像唤醒沉睡的土地，要的是和煦阳光，而不是狂风骤雨。

学会给心情放寒假

大寒时节天气阴冷、万物萧瑟，加之年关将近，工作和生活的压力增加，情绪容易低落和烦躁不安。《素问》有言“忧、恐、悲、喜、怒，令不得以其次，故令人有大病矣”，情志生病最容易被忽视。长期负面情绪会抑制免疫系统，增加患病风险。中医认为冬季对应的情志是“恐”和“惊”，过度的紧张焦虑会耗伤肾精，动摇身体的根本。

在生活工作中如果觉得心情烦闷，可以试试“疏肝理气操”：站立时保持双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左右扭转上身，同时结合吞吐呼吸法，以肋骨部有舒展感为宜。每天坚持锻炼5分钟左右，呼吸有法，张弛有度，能有效疏通肝气，让心情舒畅起来。

如果觉得不方便，再教大家一个简单方法：每天清晨或睡前静坐5分钟，将双手叠放在小腹处，此刻什么都不用想，放空自己，感受呼吸起伏和气息进出。每天坚持这个小练习就像给忙碌的心按下暂停键，达到精神内守，不被外界的繁杂影响的效果。

实用的“温阳小窍门”

大寒已至，天气骤变寒冷，向大家推荐几点简单实用易上手的养生小妙招：

学晒太阳

背部有主管一身阳气的督脉，在日光充足、天气适宜之时，每日晒30分钟左右，重点晒后背能有效温通经脉，提振精气神。

巧用穴位

位于足底脚掌前1/3凹陷处的涌泉穴和小腿外侧凸起高骨下四横指处的足三里穴，分别为脾经和肾经要穴。这两个穴位一上一下就像身体的“暖气阀门”和“能量按钮”，睡前可以用适宜力度按摩这两个穴位5分钟左右，达到健脾温肾、补火助阳的作用。

睡眠有方

有些老年人习惯睡前使用电热毯甚至整夜通电，可能会出现漏电、低温烫伤、加重身体干燥上火等风险，不妨考虑睡前使用暖身贴。

睡前半小时将暖身贴放在腰背部命门穴附近，命门穴为督脉要穴，在后正中线第2腰椎棘突下凹陷处，大致是裤腰带的高度。在其或左或右1.5寸处约中指食指并拢后的距离另有一穴位是肾俞穴，为肾经要穴。睡前热敷这两个穴位有温阳补肾、安神助眠的功效，也是简便有效的补肾方法，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出和肾虚腰痛腿酸的人群非常实用。

大寒时节自然界万物封藏，正是对身体查漏补缺、固本培元的关键时期。身体比想象中更加智慧，它会在每个节气变换时发出信号，提醒我们调整生活的节奏。愿大家都能聆听身体的声音，做好这场岁末的“健康盘点”，以健康充盈的状态，迎接又一个春天的到来。

供稿：平湖市中医院内分泌科 吴海辉

审稿：平湖市中医院副主任护师 陆玉妹、主任中医师 孙平

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