你是否经历过这些场景？“睡前嗓子干得像沙漠，不喝水根本睡不着！”“明明喝了一大杯，半夜又被渴醒！”这种“夜间口干”看似小事，但背后可能藏着健康密码——生理性口干多喝水就能缓解，而病理性口干可能是身体在拉警报！

这些口干

喝水就能解决

睡前总觉得口干，可能是一些生理因素导致的，常见的有以下几种：

1、吃得太咸

高盐饮食会导致体内水分潴留失衡。为排出多余盐分，身体需消耗更多水分，具体比例因人而异。

2、喝水少了

根据《中国居民膳食指南2022》，在温和气候条件下，成年男性每天的推荐饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。喝水少，人就容易感到口渴，尤其是晚上有运动习惯的人。

3、压力过大

长期压力会引发激素变化，增加水分消耗。

4、室内过于干燥

室内过于干燥时，人也容易感到嗓子干。秋冬季节睡前最好打开加湿器，或在房间放一盆水。

5、年龄增长

随着身体机能的退化，唾液腺会有一定程度的萎缩，唾液分泌量变少，人易出现口干。

6、特殊时期或药物影响

妊娠、更年期激素波动可能影响唾液分泌。某些类型的抗过敏药、降压药或止泻药也可能引发口干，建议咨询医生调整用药时间或剂量。

警惕！这些疾病

可能伪装成“普通口干”

若长期口干且喝水无效，也可能是某些疾病的预警信号。

糖尿病

典型症状包括多饮、多尿、多食，体重减轻。确诊需满足空腹血糖≥7mmol/L或随机血糖≥11.1mmol/L。

干燥综合征（自身免疫性疾病）

半数以上的干燥综合征患者会有口干症状，轻重不一。严重者讲话时、进食固体食物时需要频频饮水，有时在夜间也需要起床饮水。

甲状腺功能亢进

甲亢患者基础代谢率增快，人体所需水分也随之增多，常常感觉口干舌燥。此外，甲亢还可能伴有心慌、手抖、多汗等症状。

呼吸系统问题

腺样体肥大的人，或睡眠呼吸暂停综合征（表现为夜间口干伴打鼾）会有张口呼吸的习惯，这会导致唾液消耗过快引起口干。

一些呼吸系统疾病，如感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等也可能导致口呼吸，诱发口干症状。

精神心理因素

有些抑郁症和焦虑症患者，因为长期服药或者心理因素等，导致自觉性的口干（实际上并没有口干，但因为心理因素的暗示，总觉得自己口干）。甚至在吃东西时都会感觉到需要加水服用才能吞咽下去。

尿崩症

抗利尿激素缺乏而导致的尿崩症，会使得患者出现多尿和口干、多饮等症状。

如果24小时尿量大于4—10L，并且这种现象持续了半个月以上，就要警惕尿崩症的可能，需及时就诊。

口腔疾病

唾液腺病变、口腔感染等局部问题也可能引发口干。

如何缓解口干？

五招科学补水，告别“沙漠嗓”

在排除疾病因素引起的口干后，生活中可以通过改变习惯来缓解。

小口慢饮，定时补水

应匀速小量间断补水，每次150—200毫升，一口一口地慢慢喝。如果觉得不够解渴，过3—5分钟后再喝一点。避免“牛饮”伤肠胃，喝水过猛出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。

水温有讲究

喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃—30℃。随着天气渐热，很多人喜欢喝凉水甚至冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

水里加点“味道”

白开水可以有效缓解口干，如果觉得没味道，可以适当喝点柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等，既能补水又能解腻。但糖尿病患者应避免蜂蜜水。

把握黄金补水时段

早上起床后。此时处于生理性缺水状态，起床后空腹一杯温水，唤醒身体。

晚上睡觉前。人熟睡时，体内水分通过出汗、呼吸不断丢失，睡前1小时饮用不超过200毫升水，避免夜尿影响睡眠。

洗完澡后。热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。

运动期间。运动前要喝水，运动过程中每隔半小时应适当补水。

注意：肾功能异常者需遵医嘱控制饮水量。

观察尿液颜色

尿变黄时。尿液呈浅黄色表明喝水量足够；深黄色则需立即补水。

温馨提醒

总的来说，口干不是小问题，它像身体的“报警器”——生理性口干是提醒你调整习惯，病理性口干需及时就医。

若长期口干无法缓解，或伴随其他症状（如多尿、体重骤降、打鼾等），务必尽早就诊排查病因。

供稿：萧山区卫生健康局、杭州市萧山区中医院南站医疗点 叶美燕

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